sábado, 17 de abril de 2010
sexta-feira, 15 de janeiro de 2010
Meu site finalmente está atualizado!
Com o enceramento do geocities, surgiu um projeto, o reocities, que recuperou os arquivos que anteriormente estavam hospedados no geocities e os colocou em um novo endereço. Na verdade, só mudou uma letra: ao invés de g, r (reocities). Portanto, meu site agora, no reocities, ficou assim:
www.reocities.com/nellypenteado/index.htm
Mas eu transferi todo o conteúdo do site para o vilabol, onde venho fazendo atualizações:
http://nellypenteado.vilabol.uol.com.br
O vilabol também tem problemas... Às vezes a página não aparece, ou continua aparecendo a versão anterior (à atualização). Vamos ver...
www.reocities.com/nellypenteado/index.htm
Mas eu transferi todo o conteúdo do site para o vilabol, onde venho fazendo atualizações:
http://nellypenteado.vilabol.uol.com.br
O vilabol também tem problemas... Às vezes a página não aparece, ou continua aparecendo a versão anterior (à atualização). Vamos ver...
quinta-feira, 14 de janeiro de 2010
Somos todos verdes
Há vários anos atrás (aproximadamente, em 1995) escrevi a metáfora "SOMOS TODOS VERDES", publicada num jornal e também no meu site (segue abaixo). Ocorre que a tenho encontrado pela internet sem mencionar a minha autoria e, pior ainda, publicadas com nomes de outros autores (exatamente como escrevi, linha por linha...) Acho muito injusto, e já andei protestando...
SOMOS TODOS VERDES
Nelly Beatriz M. P. Penteado (*)
Esta metáfora nos fala de quanta confusão e infelicidade criamos em nossas vidas a partir de julgamentos de valor: "Isto é MELHOR que aquilo", "Isto é BOM", "CERTO". E que o mundo provavelmente seria um lugar bem mais agradável se ao invés de compararmos, de atribuirmos valor a tudo e a todos, assumíssemos que as coisas, as pessoas, as situações são apenas "DIFERENTES" entre si. Nem melhores, nem piores.
Num planeta muito distante, habitavam estranhas e adoráveis criaturas, todas elas da cor azul. Eram felizes, brincavam, riam, tinham tudo o que precisavam e em abundância.
Ninguém era dono de nada, uma vez que todos desfrutavam alegremente de tudo o que havia lá.
Eram muito bonitas e vaidosas e gostavam de se enfeitar com pedras preciosas. Como estas eram abundantes, colocavam hoje um colar, amanhã um anel, que logo poderia ser dado a outra criatura, trocado por outro, ou esquecido num canto qualquer. Estes seres sabiam que sempre haveria mais. Não era necessário guardar e acumular. As riquezas daquele país sempre foram suficientes para o bem-estar de todos.
Até que um dia apareceu por lá um feiticeiro que os fez perceber que havia uma diferença entre eles. Uns eram azul-claro, enquanto que outros eram azul-escuro.
As criaturas que até então jamais haviam notado tal diferença, passaram a se separar em dois grupos, azul-claro de um lado e azul-escuro de outro.
Os dois grupos não se misturavam mais. Cada qual no seu canto, foi surgindo uma certa rivalidade entre eles, cada grupo afirmando que era superior ao outro.
Com o intuito de medir forças, começaram a fazer comparações com tudo o que havia naquele país.
Compararam esmeraldas e rubis. Cada grupo apresentou argumentos a favor de uma das pedras. Para resolver o impasse, chamaram o feiticeiro, que aleatoriamente decidiu que a melhor pedra era o rubi.
Os azul-claro, que eram o grupo vencedor, adquiriram o direito de recolher todos os rubis existentes, que passaram a ser muito valorizados por todos. Estabeleceu-se então um valor para os rubis: um rubi valia dez esmeraldas. Para possuir um rubi, um azul-escuro teria que juntar dez esmeraldas.
Depois compararam rubis com safiras. O feiticeiro foi novamente chamado e, para colocar mais lenha na fogueira, decidiu a favor dos azul-escuro, que representavam as safiras. O valor das safiras foi fixado em dez rubis e em vinte esmeraldas. Assim fizeram com todas as coisas que existiam naquele país.
Sentimentos novos começaram a surgir entre eles: inveja, ódio, egoísmo, orgulho, ciúme, desconfiança, avareza.
Houve a necessidade de erguer muros em volta das casas, pois agora havia casos de roubo de pedras, e também de construir presídios onde colocar os ladrões.
Já ia longe o tempo em que todos eram simplesmente azuis e brincavam felizes!
Mas, como sempre acontece nestas histórias, apareceu por lá uma fada. Ela ficou indignada com a confusão criada pelo feiticeiro e resolveu desfazer o feitiço com uma mágica muito simples.
Reuniu todas as criaturas e disse-lhes que dali em diante não seriam mais azul-claro e escuro, mas sim que todas seriam verdes. E imediatamente agitou sua varinha mágica, e as criaturas ficaram verdes.
A paz então voltou a reinar no lugar. Derrubaram os muros, destruíram o presídio, e tudo voltou a ser alegre e divertido como antes.
Até o dia em que o feiticeiro reapareceu e os fez ver que havia os verde-musgo, os verde-limão, os verde-abacate, os verde-esmeralda...
(*) Nelly Beatriz M. P. Penteado é psicóloga, master practitioner em Programação Neurolinguística (PNL), pós-graduada em Terapia Comportamental e Cognitiva (USP e pós-graduada em Psicopedagogia (UNICAMP).
http://nellypenteado.vilabol.uol.com.br/metaf01verde.htm
SOMOS TODOS VERDES
Nelly Beatriz M. P. Penteado (*)
Esta metáfora nos fala de quanta confusão e infelicidade criamos em nossas vidas a partir de julgamentos de valor: "Isto é MELHOR que aquilo", "Isto é BOM", "CERTO". E que o mundo provavelmente seria um lugar bem mais agradável se ao invés de compararmos, de atribuirmos valor a tudo e a todos, assumíssemos que as coisas, as pessoas, as situações são apenas "DIFERENTES" entre si. Nem melhores, nem piores.
Num planeta muito distante, habitavam estranhas e adoráveis criaturas, todas elas da cor azul. Eram felizes, brincavam, riam, tinham tudo o que precisavam e em abundância.
Ninguém era dono de nada, uma vez que todos desfrutavam alegremente de tudo o que havia lá.
Eram muito bonitas e vaidosas e gostavam de se enfeitar com pedras preciosas. Como estas eram abundantes, colocavam hoje um colar, amanhã um anel, que logo poderia ser dado a outra criatura, trocado por outro, ou esquecido num canto qualquer. Estes seres sabiam que sempre haveria mais. Não era necessário guardar e acumular. As riquezas daquele país sempre foram suficientes para o bem-estar de todos.
Até que um dia apareceu por lá um feiticeiro que os fez perceber que havia uma diferença entre eles. Uns eram azul-claro, enquanto que outros eram azul-escuro.
As criaturas que até então jamais haviam notado tal diferença, passaram a se separar em dois grupos, azul-claro de um lado e azul-escuro de outro.
Os dois grupos não se misturavam mais. Cada qual no seu canto, foi surgindo uma certa rivalidade entre eles, cada grupo afirmando que era superior ao outro.
Com o intuito de medir forças, começaram a fazer comparações com tudo o que havia naquele país.
Compararam esmeraldas e rubis. Cada grupo apresentou argumentos a favor de uma das pedras. Para resolver o impasse, chamaram o feiticeiro, que aleatoriamente decidiu que a melhor pedra era o rubi.
Os azul-claro, que eram o grupo vencedor, adquiriram o direito de recolher todos os rubis existentes, que passaram a ser muito valorizados por todos. Estabeleceu-se então um valor para os rubis: um rubi valia dez esmeraldas. Para possuir um rubi, um azul-escuro teria que juntar dez esmeraldas.
Depois compararam rubis com safiras. O feiticeiro foi novamente chamado e, para colocar mais lenha na fogueira, decidiu a favor dos azul-escuro, que representavam as safiras. O valor das safiras foi fixado em dez rubis e em vinte esmeraldas. Assim fizeram com todas as coisas que existiam naquele país.
Sentimentos novos começaram a surgir entre eles: inveja, ódio, egoísmo, orgulho, ciúme, desconfiança, avareza.
Houve a necessidade de erguer muros em volta das casas, pois agora havia casos de roubo de pedras, e também de construir presídios onde colocar os ladrões.
Já ia longe o tempo em que todos eram simplesmente azuis e brincavam felizes!
Mas, como sempre acontece nestas histórias, apareceu por lá uma fada. Ela ficou indignada com a confusão criada pelo feiticeiro e resolveu desfazer o feitiço com uma mágica muito simples.
Reuniu todas as criaturas e disse-lhes que dali em diante não seriam mais azul-claro e escuro, mas sim que todas seriam verdes. E imediatamente agitou sua varinha mágica, e as criaturas ficaram verdes.
A paz então voltou a reinar no lugar. Derrubaram os muros, destruíram o presídio, e tudo voltou a ser alegre e divertido como antes.
Até o dia em que o feiticeiro reapareceu e os fez ver que havia os verde-musgo, os verde-limão, os verde-abacate, os verde-esmeralda...
(*) Nelly Beatriz M. P. Penteado é psicóloga, master practitioner em Programação Neurolinguística (PNL), pós-graduada em Terapia Comportamental e Cognitiva (USP e pós-graduada em Psicopedagogia (UNICAMP).
http://nellypenteado.vilabol.uol.com.br/metaf01verde.htm
terça-feira, 10 de fevereiro de 2009
7 - MULHERES, TRABALHO E STRESS
Vida pessoal X vida profissional: quando o descompasso se instala
As mulheres atualmente ocupam não apenas um maior número de vagas no mercado de trabalho, mas também melhores postos, com melhor remuneração, benefícios, autonomia e poder.
O perfil da mulher ocupadíssima e estressada é um tema bem atual, tanto que a mídia o vem retratando seguidamente, quer em filmes, novelas, propagandas, etc..
Até mesmo o mercado se adaptou a esse fato, com o oferecimento de produtos e serviços voltados para esse segmento específico, como, por exemplo, uma variedade infinita de serviços delivery, academias de ginástica que funcionam em horários especiais (algumas, 24 horas por dia), diversos profissionais que atendem na própria residência do cliente (manicures, dentistas, esteticistas), tudo isso objetivando facilitar a vida de quem nunca tem tempo, ampliando assim sua convivência com a família e o tempo que passa em casa.
Algumas empresas, cientes desse fato, proporcionam às suas funcionárias uma série de serviços no próprio local de trabalho, como salão de cabeleireiro, aulas de ginástica, creche, dentre outros.
Mas será que isso tudo tem sido suficiente? Como anda o nível de stress da mulher atualmente? Como fazem as que são bem-sucedidas na difícil tarefa de conciliar vida pessoal e profissional? Que estratégias são comprovadamente eficazes para controlar o nível de stress e garantir melhor qualidade de vida?
Afinal, stress é bom ou mau?
Vamos comparar o organismo humano a um elástico e o stress à pressão que é exercida sobre esse elástico, quer por fatores externos, como compromissos, atribuições, horários a cumprir, solicitações diversas, do ambiente profissional ou familiar, quer por fatores internos, relacionados aos pensamentos de cada um, à personalidade, conflitos. Esse elástico foi concebido para suportar pressões, todavia, quando as pressões tornam-se excessivas, o elástico pode dar sinais de que vai se romper.
Quando isso acontece, é preciso agir rapidamente, em duas direções principais: 1- diminuindo as pressões, através da racionalização do trabalho, da delegação de tarefas, da melhor administração do tempo, para citar algumas estratégias e 2- Cuidando da própria “elasticidade”, ou seja, do bem-estar físico e mental, dormindo horas suficientes, alimentando-se de maneira saudável, fazendo atividade física, tendo horas de lazer.
O stress faz parte de nossas vidas, fomos programados para viver com um pouco de pressão. Aquela idéia idílica de viver sob a sombra de uma palmeira, numa ilha deserta, provavelmente nos deixaria entediados (e, talvez, estressados. Sim, o tédio também pode causar stress! Assim como a felicidade, a paixão...).
Ocorre que muitas pessoas perdem o controle da situação e acabam sofrendo complicações advindas de níveis elevados de stress, tais como hipertensão, diabetes, hipoglicemia, problemas dermatológicos, cardíacos, digestivos, cefaléia, obesidade, diminuição da libido, problemas relacionados ao sistema imunológico (como, por exemplo, aquelas pessoas que estão sempre gripadas). Isso acontece porque o stress produz no organismo diversas substâncias (adrenalina, cortisol, dentre outras) cujo efeito logo começa a ser sentido.
Portanto, stress na dose certa pode ser bom, se funcionar como um impulso para ir adiante, em direção às nossas metas. Agora, se esse impulso vai ser como uma catapulta, partindo-nos ao meio, ou se vai funcionar como uma conexão de banda larga, aumentando nossa velocidade na realização de nossas metas, vai depender de cada um.
Por que algumas pessoas lidam bem com as pressões, enquanto outras sucumbem aos seus efeitos?
Pessoas bem-sucedidas no manejo das pressões e no gerenciamento do stress são aquelas que possuem resiliência, um conceito emprestado da engenharia de materiais para explicar a capacidade de resistir às pressões, uma certa flexibilidade, que é resultado de estratégias de pensamento internas, da história de vida de cada um, das crenças e aprendizagens anteriores.
Sabe aquela história da palmeira num dia de vento e tempestade? Ela se dobra, flexível, e por isso resiste. Já outras árvores, altas, fortes, porém inflexíveis, às vezes são derrubadas. É mais ou menos isso que ocorre com algumas pessoas. Por falta de flexibilidade e dificuldade de adaptação às mudanças ocorridas em seu entorno, sucumbem ao stress.
Além da resiliência, também as estratégias de enfrentamento garantem uma melhor administração do stress.
Quais as conseqüências de se misturar trabalho e vida pessoal/familiar?
Dificuldades podem ocorrer em ambas as direções: tanto quando os problemas de casa são levados para o trabalho quanto o contrário, quando os assuntos do trabalho acabam indo parar em casa.
É muito comum que marido e filhos reclamem do fato. Algumas vezes a convivência pode se tornar tão aversiva em casa a ponto dos familiares começarem a evitá-la, ou seja, começam a ficar mais tempo fora de casa do que dentro dela.
Há mulheres que não conseguem falar com o filho no nível dele, que se dirigem ao filho usando uma linguagem formal, que não sabem “descer do salto” para ficar no mesmo nível da criança.
Quando o casal não preserva o relacionamento, reservando um tempo somente para ambos, para saírem como “namorados” e fazerem coisas juntos, também costuma haver um distanciamento, inclusive sexual.
Que mágica fazem as mulheres que conseguem conciliar trabalho, marido, filhos, vida social e etc.?
Não há mágica. Todavia, vale ressaltar que sofrem menos de stress as pessoas cujo trabalho se constitui numa importante fonte de prazer. Não o encaram como sacrifício, “luta” ou “batente”. E porque gostam do que fazem, costumam ser criativas, o que constitui outro fator importante na prevenção do stress.
Pessoas criativas no trabalho costumam ter menos stress do que aquelas que meramente executam projetos, tarefas, etc. É preciso ter a sensação de poder influenciar os resultados do próprio trabalho, pois, caso contrário, pode-se incorrer numa situação de desamparo e desesperança.
Se por um lado não há mágica, por outro, há algumas estratégias que todos podemos aprender e aprimorar, através do exercício constante.
Linha imaginária
Por exemplo, há uma técnica bem simples que consiste em traçar uma linha imaginária entre o trabalho e a casa, dividindo-os de forma que um não interfira no outro. Para isso, é necessário condicionar hábitos simples, como:
1- Não trazer trabalho para casa.
2- Não atender ligações relacionadas ao trabalho.
3- Não ficar conectado à Internet o tempo todo, checando e respondendo e-mails contendo assuntos profissionais.
4- Não falar de trabalho em casa, principalmente durante as refeições.
5- Aliás, as refeições não podem ter cara de reunião. Precisam ser momentos prazerosos, de aconchego.
6- Chegar em casa e “tirar o uniforme”. Isso significa que é preciso deixar o lado “competente” no escritório. Em casa, vale rolar no chão com as crianças, ficar descalço e falar banalidades.
Relaxar e respirar
Aprender a relaxar ajuda, e muito, a restaurar as energias. Fazer meditação, Yoga, aulas de alongamento, são boas alternativas para esse objetivo.
Por exemplo, uma técnica de respiração diafragmática pode fazer milagres por sua saúde. Consiste, resumidamente, em respirar colocando-se o ar na região do diafragma (ou do abdômen, da “barriga”, para facilitar a localização), bem devagar, suavemente, demorando pouco na inspiração e demorando mais na expiração, quando expulsamos o ar. Para isso, pode-se contar até 5 na inspiração, e até 10 na expiração. Há outras variações, que inclusive associam técnicas de relaxamento muscular à respiração diafragmática e que poderão ser aprendidas com um terapeuta bem treinado.
Um leque amplo de interesses
Outro fator importante que deve ser destacado é que as pessoas que lidam bem com o stress são aquelas que têm um leque de interesses variado, gostam de muitas coisas, e permitem-se, ao longo do dia, pequenos prazeres, intercalando momentos de trabalho e prazer.
Pode ser uma pausa para um cafezinho, uma conversa rápida pelo telefone, uma visita ao colega na sala ao lado, uma busca na Internet de alguma coisa pela qual estejam muito interessadas.
Dessa forma, mantêm-se sempre com um nível de energia e disposição adequado, além de garantirem seu bom-humor. Vão recheando o dia com momentos agradáveis e, assim, recarregando a bateria. Não esperam se divertir só no final de semana – ou, o que é pior, só nas férias.
Fila do lazer
Um outro hábito saudável é a chamada fila do lazer (ou poderia ser do prazer, das coisas boas). Consiste em ir angariando, ao longo dos dias, coisas que são interessantes, mas para as quais não temos tempo naquele momento.
Pode ser que você entre numa livraria e encontre um livro muito bom, daqueles que dá vontade de ir para casa e ler até acabar. Todavia, naquele momento, você não tem tempo. Então, compre e reserve. Coloque na “fila” do lazer.
Faça assim com muitas outras coisas. Vá selecionando-as e colocando-as na fila – talvez apenas mentalmente, como por exemplo, uma viagem que você esteja planejando fazer, um restaurante ao qual deseja ir, etc. De forma que, quando finalmente chegar o momento de relaxar e ter lazer, você tenha muitas opções para se divertir.
De tempos em tempos, dê uma olhada na sua fila do lazer, como se fosse uma coleção que você gosta de admirar, arrumar e saborear. Vá “regando” seus interesses, seus planos e projetos.
Pessoas que lidam mal com o stress têm dificuldade para relaxar. São aquelas que quando chega o final de semana, ou quando saem de férias, não se divertem, ou sentem falta do trabalho. Não sabem desfrutar o dia.
O copo d’água
Esse exercício sugere que você imagine que, ao sair da cama pela manhã, todos os dias, você pegaria um copo d’água, cheio, levando-o consigo para todos os lugares e situações ao longo daquele dia e, detalhe muito importante, sem derramar nenhuma gota! Até o final do dia.
Para conseguir realizar essa proeza, você precisaria fazer todas as suas atividades de uma forma muito suave, com muita calma, pois, caso contrário, a água seria derramada.
Esse exercício é feito apenas na imaginação (ainda não conheci ninguém que o tenha tentado de fato) e tem por objetivo mostrar-nos que a água do copo é a nossa energia.
Se diante da primeira contrariedade do dia, que pode ser uma fechada no trânsito, uma cara feia logo ao chegar no trabalho, nos estressamos e perdemos o controle, derramamos a água do copo. Sem água no copo e tendo que agüentar até o final do dia, vamos usar uma energia de que não dispomos. É como usar o dinheiro do cheque especial: não é nosso e pagamos juros bem altos depois.
Portanto, aquela gíria que usualmente ouvimos por aí, “me economize”, tem lá seu fundo de verdade. Economizar-se é cuidar da água do copo.
A pizza
Outro aspecto importantíssimo no gerenciamento do stress refere-se à forma como as pessoas dividem o seu tempo entre todas as áreas de sua vida.
Comparando nossa vida a uma pizza, observamos que há pessoas cujas “pizzas” apresentam apenas um ou dois pedaços, por exemplo, trabalho e família. Essa não é uma forma saudável de administrar a própria vida porque ficam faltando outras áreas igualmente importantes, tais como: amigos, área intelectual, área espiritual, área financeira, lazer, área afetivo-emocional, área sexual, área física e a área da cidadania.
É preciso cuidar para que haja um equilíbrio, para que algumas “fatias” não invadam o espaço de outras, ou mesmo para que algumas fatias não sejam completamente suprimidas – o que é bastante freqüente, por exemplo, com a área do lazer, que é a primeira a ser descartada quando as coisas ficam difíceis, ou também com a área física, que inclui exercícios e cuidados com o corpo e a saúde, que acabam sendo relegados ao abandono em virtude da falta de tempo ou de dinheiro.
Transformar a casa em um santuário
Isso significa que precisamos preservar nosso lar, as pessoas e as coisas de que gostamos, das pressões oriundas do trabalho. É quase uma questão de “higiene”, por assim dizer. Semelhante ao hábito dos orientais, que tiram os sapatos antes de entrar em casa.
Em nosso lar merecemos calma, descanso, aconchego, merecemos desfrutar das coisas de que gostamos (lembra-se da fila do lazer?).
É nesse espaço sagrado que vamos nos refazer e pensar sobre nossa vida, sobre todas as suas áreas (a pizza).
Até porque ao nos distanciarmos de nossos problemas profissionais, colocamo-nos numa meta-posição, ou seja, podemos avaliá-los de longe e assim observar outros aspectos que antes não haviam sido considerados, porque estávamos muito envolvidos, submersos ou com a visão prejudicada em virtude da proximidade excessiva. É dessa forma que muitos insights acontecem, quando então gritamos “heureca” e então a solução salta diante de nossos olhos.
“Minha vizinha trabalha 12 horas por dia e ainda acha tempo para fazer um monte de coisas, como ginástica, ir ao cabeleireiro, passear com os filhos. E está sempre tão bem, parecendo feliz! Como ela consegue?”
Na verdade, o que pode estar ocorrendo aqui é aquele famoso fato de a grama do vizinho parecer sempre mais verde que a nossa...
Mas, admitamos, é possível que essa mulher conte com uma equipe de funcionários eficaz (empregadas, babás, etc.) e que saiba administrar bem o seu tempo.
É possível também que ela empregue as estratégias que foram aqui descritas e que sinta prazer nas coisas que faz, que mantenha um bom equilíbrio entre a energia que gasta e aquela que repõe.
Bibliografia recomendada:
Administrando o Stress com técnicas de Programação Neurolinguística. Maria Amélia Vallin de Oliveira, Editora Gente, 1996.
Administre bem o seu tempo. Rosa R. Krausz, Artenova, 1986.
Felicidade. Eduardo Gianetti, Companhia das letras, 2002.
As mulheres atualmente ocupam não apenas um maior número de vagas no mercado de trabalho, mas também melhores postos, com melhor remuneração, benefícios, autonomia e poder.
O perfil da mulher ocupadíssima e estressada é um tema bem atual, tanto que a mídia o vem retratando seguidamente, quer em filmes, novelas, propagandas, etc..
Até mesmo o mercado se adaptou a esse fato, com o oferecimento de produtos e serviços voltados para esse segmento específico, como, por exemplo, uma variedade infinita de serviços delivery, academias de ginástica que funcionam em horários especiais (algumas, 24 horas por dia), diversos profissionais que atendem na própria residência do cliente (manicures, dentistas, esteticistas), tudo isso objetivando facilitar a vida de quem nunca tem tempo, ampliando assim sua convivência com a família e o tempo que passa em casa.
Algumas empresas, cientes desse fato, proporcionam às suas funcionárias uma série de serviços no próprio local de trabalho, como salão de cabeleireiro, aulas de ginástica, creche, dentre outros.
Mas será que isso tudo tem sido suficiente? Como anda o nível de stress da mulher atualmente? Como fazem as que são bem-sucedidas na difícil tarefa de conciliar vida pessoal e profissional? Que estratégias são comprovadamente eficazes para controlar o nível de stress e garantir melhor qualidade de vida?
Afinal, stress é bom ou mau?
Vamos comparar o organismo humano a um elástico e o stress à pressão que é exercida sobre esse elástico, quer por fatores externos, como compromissos, atribuições, horários a cumprir, solicitações diversas, do ambiente profissional ou familiar, quer por fatores internos, relacionados aos pensamentos de cada um, à personalidade, conflitos. Esse elástico foi concebido para suportar pressões, todavia, quando as pressões tornam-se excessivas, o elástico pode dar sinais de que vai se romper.
Quando isso acontece, é preciso agir rapidamente, em duas direções principais: 1- diminuindo as pressões, através da racionalização do trabalho, da delegação de tarefas, da melhor administração do tempo, para citar algumas estratégias e 2- Cuidando da própria “elasticidade”, ou seja, do bem-estar físico e mental, dormindo horas suficientes, alimentando-se de maneira saudável, fazendo atividade física, tendo horas de lazer.
O stress faz parte de nossas vidas, fomos programados para viver com um pouco de pressão. Aquela idéia idílica de viver sob a sombra de uma palmeira, numa ilha deserta, provavelmente nos deixaria entediados (e, talvez, estressados. Sim, o tédio também pode causar stress! Assim como a felicidade, a paixão...).
Ocorre que muitas pessoas perdem o controle da situação e acabam sofrendo complicações advindas de níveis elevados de stress, tais como hipertensão, diabetes, hipoglicemia, problemas dermatológicos, cardíacos, digestivos, cefaléia, obesidade, diminuição da libido, problemas relacionados ao sistema imunológico (como, por exemplo, aquelas pessoas que estão sempre gripadas). Isso acontece porque o stress produz no organismo diversas substâncias (adrenalina, cortisol, dentre outras) cujo efeito logo começa a ser sentido.
Portanto, stress na dose certa pode ser bom, se funcionar como um impulso para ir adiante, em direção às nossas metas. Agora, se esse impulso vai ser como uma catapulta, partindo-nos ao meio, ou se vai funcionar como uma conexão de banda larga, aumentando nossa velocidade na realização de nossas metas, vai depender de cada um.
Por que algumas pessoas lidam bem com as pressões, enquanto outras sucumbem aos seus efeitos?
Pessoas bem-sucedidas no manejo das pressões e no gerenciamento do stress são aquelas que possuem resiliência, um conceito emprestado da engenharia de materiais para explicar a capacidade de resistir às pressões, uma certa flexibilidade, que é resultado de estratégias de pensamento internas, da história de vida de cada um, das crenças e aprendizagens anteriores.
Sabe aquela história da palmeira num dia de vento e tempestade? Ela se dobra, flexível, e por isso resiste. Já outras árvores, altas, fortes, porém inflexíveis, às vezes são derrubadas. É mais ou menos isso que ocorre com algumas pessoas. Por falta de flexibilidade e dificuldade de adaptação às mudanças ocorridas em seu entorno, sucumbem ao stress.
Além da resiliência, também as estratégias de enfrentamento garantem uma melhor administração do stress.
Quais as conseqüências de se misturar trabalho e vida pessoal/familiar?
Dificuldades podem ocorrer em ambas as direções: tanto quando os problemas de casa são levados para o trabalho quanto o contrário, quando os assuntos do trabalho acabam indo parar em casa.
É muito comum que marido e filhos reclamem do fato. Algumas vezes a convivência pode se tornar tão aversiva em casa a ponto dos familiares começarem a evitá-la, ou seja, começam a ficar mais tempo fora de casa do que dentro dela.
Há mulheres que não conseguem falar com o filho no nível dele, que se dirigem ao filho usando uma linguagem formal, que não sabem “descer do salto” para ficar no mesmo nível da criança.
Quando o casal não preserva o relacionamento, reservando um tempo somente para ambos, para saírem como “namorados” e fazerem coisas juntos, também costuma haver um distanciamento, inclusive sexual.
Que mágica fazem as mulheres que conseguem conciliar trabalho, marido, filhos, vida social e etc.?
Não há mágica. Todavia, vale ressaltar que sofrem menos de stress as pessoas cujo trabalho se constitui numa importante fonte de prazer. Não o encaram como sacrifício, “luta” ou “batente”. E porque gostam do que fazem, costumam ser criativas, o que constitui outro fator importante na prevenção do stress.
Pessoas criativas no trabalho costumam ter menos stress do que aquelas que meramente executam projetos, tarefas, etc. É preciso ter a sensação de poder influenciar os resultados do próprio trabalho, pois, caso contrário, pode-se incorrer numa situação de desamparo e desesperança.
Se por um lado não há mágica, por outro, há algumas estratégias que todos podemos aprender e aprimorar, através do exercício constante.
Linha imaginária
Por exemplo, há uma técnica bem simples que consiste em traçar uma linha imaginária entre o trabalho e a casa, dividindo-os de forma que um não interfira no outro. Para isso, é necessário condicionar hábitos simples, como:
1- Não trazer trabalho para casa.
2- Não atender ligações relacionadas ao trabalho.
3- Não ficar conectado à Internet o tempo todo, checando e respondendo e-mails contendo assuntos profissionais.
4- Não falar de trabalho em casa, principalmente durante as refeições.
5- Aliás, as refeições não podem ter cara de reunião. Precisam ser momentos prazerosos, de aconchego.
6- Chegar em casa e “tirar o uniforme”. Isso significa que é preciso deixar o lado “competente” no escritório. Em casa, vale rolar no chão com as crianças, ficar descalço e falar banalidades.
Relaxar e respirar
Aprender a relaxar ajuda, e muito, a restaurar as energias. Fazer meditação, Yoga, aulas de alongamento, são boas alternativas para esse objetivo.
Por exemplo, uma técnica de respiração diafragmática pode fazer milagres por sua saúde. Consiste, resumidamente, em respirar colocando-se o ar na região do diafragma (ou do abdômen, da “barriga”, para facilitar a localização), bem devagar, suavemente, demorando pouco na inspiração e demorando mais na expiração, quando expulsamos o ar. Para isso, pode-se contar até 5 na inspiração, e até 10 na expiração. Há outras variações, que inclusive associam técnicas de relaxamento muscular à respiração diafragmática e que poderão ser aprendidas com um terapeuta bem treinado.
Um leque amplo de interesses
Outro fator importante que deve ser destacado é que as pessoas que lidam bem com o stress são aquelas que têm um leque de interesses variado, gostam de muitas coisas, e permitem-se, ao longo do dia, pequenos prazeres, intercalando momentos de trabalho e prazer.
Pode ser uma pausa para um cafezinho, uma conversa rápida pelo telefone, uma visita ao colega na sala ao lado, uma busca na Internet de alguma coisa pela qual estejam muito interessadas.
Dessa forma, mantêm-se sempre com um nível de energia e disposição adequado, além de garantirem seu bom-humor. Vão recheando o dia com momentos agradáveis e, assim, recarregando a bateria. Não esperam se divertir só no final de semana – ou, o que é pior, só nas férias.
Fila do lazer
Um outro hábito saudável é a chamada fila do lazer (ou poderia ser do prazer, das coisas boas). Consiste em ir angariando, ao longo dos dias, coisas que são interessantes, mas para as quais não temos tempo naquele momento.
Pode ser que você entre numa livraria e encontre um livro muito bom, daqueles que dá vontade de ir para casa e ler até acabar. Todavia, naquele momento, você não tem tempo. Então, compre e reserve. Coloque na “fila” do lazer.
Faça assim com muitas outras coisas. Vá selecionando-as e colocando-as na fila – talvez apenas mentalmente, como por exemplo, uma viagem que você esteja planejando fazer, um restaurante ao qual deseja ir, etc. De forma que, quando finalmente chegar o momento de relaxar e ter lazer, você tenha muitas opções para se divertir.
De tempos em tempos, dê uma olhada na sua fila do lazer, como se fosse uma coleção que você gosta de admirar, arrumar e saborear. Vá “regando” seus interesses, seus planos e projetos.
Pessoas que lidam mal com o stress têm dificuldade para relaxar. São aquelas que quando chega o final de semana, ou quando saem de férias, não se divertem, ou sentem falta do trabalho. Não sabem desfrutar o dia.
O copo d’água
Esse exercício sugere que você imagine que, ao sair da cama pela manhã, todos os dias, você pegaria um copo d’água, cheio, levando-o consigo para todos os lugares e situações ao longo daquele dia e, detalhe muito importante, sem derramar nenhuma gota! Até o final do dia.
Para conseguir realizar essa proeza, você precisaria fazer todas as suas atividades de uma forma muito suave, com muita calma, pois, caso contrário, a água seria derramada.
Esse exercício é feito apenas na imaginação (ainda não conheci ninguém que o tenha tentado de fato) e tem por objetivo mostrar-nos que a água do copo é a nossa energia.
Se diante da primeira contrariedade do dia, que pode ser uma fechada no trânsito, uma cara feia logo ao chegar no trabalho, nos estressamos e perdemos o controle, derramamos a água do copo. Sem água no copo e tendo que agüentar até o final do dia, vamos usar uma energia de que não dispomos. É como usar o dinheiro do cheque especial: não é nosso e pagamos juros bem altos depois.
Portanto, aquela gíria que usualmente ouvimos por aí, “me economize”, tem lá seu fundo de verdade. Economizar-se é cuidar da água do copo.
A pizza
Outro aspecto importantíssimo no gerenciamento do stress refere-se à forma como as pessoas dividem o seu tempo entre todas as áreas de sua vida.
Comparando nossa vida a uma pizza, observamos que há pessoas cujas “pizzas” apresentam apenas um ou dois pedaços, por exemplo, trabalho e família. Essa não é uma forma saudável de administrar a própria vida porque ficam faltando outras áreas igualmente importantes, tais como: amigos, área intelectual, área espiritual, área financeira, lazer, área afetivo-emocional, área sexual, área física e a área da cidadania.
É preciso cuidar para que haja um equilíbrio, para que algumas “fatias” não invadam o espaço de outras, ou mesmo para que algumas fatias não sejam completamente suprimidas – o que é bastante freqüente, por exemplo, com a área do lazer, que é a primeira a ser descartada quando as coisas ficam difíceis, ou também com a área física, que inclui exercícios e cuidados com o corpo e a saúde, que acabam sendo relegados ao abandono em virtude da falta de tempo ou de dinheiro.
Transformar a casa em um santuário
Isso significa que precisamos preservar nosso lar, as pessoas e as coisas de que gostamos, das pressões oriundas do trabalho. É quase uma questão de “higiene”, por assim dizer. Semelhante ao hábito dos orientais, que tiram os sapatos antes de entrar em casa.
Em nosso lar merecemos calma, descanso, aconchego, merecemos desfrutar das coisas de que gostamos (lembra-se da fila do lazer?).
É nesse espaço sagrado que vamos nos refazer e pensar sobre nossa vida, sobre todas as suas áreas (a pizza).
Até porque ao nos distanciarmos de nossos problemas profissionais, colocamo-nos numa meta-posição, ou seja, podemos avaliá-los de longe e assim observar outros aspectos que antes não haviam sido considerados, porque estávamos muito envolvidos, submersos ou com a visão prejudicada em virtude da proximidade excessiva. É dessa forma que muitos insights acontecem, quando então gritamos “heureca” e então a solução salta diante de nossos olhos.
“Minha vizinha trabalha 12 horas por dia e ainda acha tempo para fazer um monte de coisas, como ginástica, ir ao cabeleireiro, passear com os filhos. E está sempre tão bem, parecendo feliz! Como ela consegue?”
Na verdade, o que pode estar ocorrendo aqui é aquele famoso fato de a grama do vizinho parecer sempre mais verde que a nossa...
Mas, admitamos, é possível que essa mulher conte com uma equipe de funcionários eficaz (empregadas, babás, etc.) e que saiba administrar bem o seu tempo.
É possível também que ela empregue as estratégias que foram aqui descritas e que sinta prazer nas coisas que faz, que mantenha um bom equilíbrio entre a energia que gasta e aquela que repõe.
Bibliografia recomendada:
Administrando o Stress com técnicas de Programação Neurolinguística. Maria Amélia Vallin de Oliveira, Editora Gente, 1996.
Administre bem o seu tempo. Rosa R. Krausz, Artenova, 1986.
Felicidade. Eduardo Gianetti, Companhia das letras, 2002.
quinta-feira, 22 de janeiro de 2009
6 - “EU GOSTO QUANDO...”
Muitos casais compartilham da crença segundo a qual se deve ser absolutamente franco, apontar tudo aquilo que o outro faz e que incomoda, “discutir a relação”, como se estivessem sempre “dando choques” um no outro a fim de “corrigir” problemas e, talvez até, de “corrigir” o próprio parceiro.
Assim como muitas outras crenças que as pessoas têm com relação à vida e aos relacionamentos, e que costumam ser fonte de dificuldades, esta merece um trabalho de revisão e questionamento. Muitas destas crenças foram formadas quando não tínhamos maturidade suficiente para avaliá-las de forma crítica, tendo sido herdadas de nossos pais, inculcadas pela mídia, pelos modelos que a nossa cultura valoriza e até mesmo pelas histórias infantis que ouvimos quando crianças.
O primeiro ponto que é preciso ressaltar nesta forma de lidar com problemas é que ela é aversiva, causa stress, pode colocar o outro na defensiva, uma vez que ele poderá sentir-se criticado. Pode também gerar desejo de vingança, o que ocorre quando o que foi criticado começa a levantar o histórico do parceiro, lembrando-o de todas as vezes em que ele também se comportou de forma inadequada. E então a história pode se tornar uma bola de neve, ou mesmo um padrão no relacionamento a dois, uma seqüência condicionada de eventos que ocorre automaticamente, sem que os parceiros se dêem conta.
Além disso, esta estratégia geralmente não cria novos comportamentos adequados. Diríamos que, “com sorte”, ela talvez iniba os comportamentos inadequados, mas não cria nada em seu lugar.
A questão que se coloca é: será que tudo o que incomoda deve ser comunicado? Será que a comunicação verbal é a única estratégia para estes casos? O que acontecerá se não for comunicado? E, da mesma forma, o que acontecerá se for comunicado?
Estas verificações são importantes porque normalmente as pessoas ficam condicionadas a determinados processos de solução de problemas, ficam presas a eles de forma que sua criatividade fica completamente bloqueada, ou seja, acabam agindo do jeito que sempre agiram. Às vezes nem param para observar que a estratégia que vem sendo adotada por longos anos nunca produziu resultados positivos.
Uma outra forma de lidar com comportamentos que desagradam é reforçar positivamente o comportamento oposto, se possível, no momento em que ele ocorre. Assim, se o marido se atrasou para o jantar, a esposa poderia, nos dias em que ele chega pontualmente, fazer um comentário positivo, que expressasse sua alegria por ele haver chegado no horário combinado.
Também em relação à vida sexual é possível usar a estratégia sugerida acima. É muito comum que os casais se critiquem com frases do tipo “Por que você nunca...”, ou então “Eu odeio quando...”. Mudando-se a frase, teríamos: “Eu gosto quando...”, sinalizando ao parceiro aquilo que é desejável, ao invés de cobrá-lo ou criticá-lo.
Desta forma, se o parceiro faz o que o outro pede, fica com a impressão de que está apenas repetindo algo que já fazia, que é capaz. Ou seja, sua auto-estima é protegida. De forma inversa, quando o parceiro faz o que o outro exige e cobra, poderá ficar com a impressão de que está assinando uma confissão de culpa, concordando com a crítica e com a acusação de ser inadequado, incompetente, etc.
Muitas outras crenças são geradoras de conflitos entre os casais e merecem uma avaliação crítica, como, por exemplo: “os casais devem fazer tudo junto”, “não deve haver nenhum segredo entre marido e mulher”, “se não há ciúme, é porque não há amor”, dentre outras.
À guisa de conclusão, vale lembrar que, mais que um simples jogo de palavras, a estratégia aqui sugerida precisa se constituir numa postura diante da vida, num modo de ser no mundo, que não se restringe unicamente ao relacionamento afetivo, mas que se estende a todos os relacionamentos e situações.
Assim como muitas outras crenças que as pessoas têm com relação à vida e aos relacionamentos, e que costumam ser fonte de dificuldades, esta merece um trabalho de revisão e questionamento. Muitas destas crenças foram formadas quando não tínhamos maturidade suficiente para avaliá-las de forma crítica, tendo sido herdadas de nossos pais, inculcadas pela mídia, pelos modelos que a nossa cultura valoriza e até mesmo pelas histórias infantis que ouvimos quando crianças.
O primeiro ponto que é preciso ressaltar nesta forma de lidar com problemas é que ela é aversiva, causa stress, pode colocar o outro na defensiva, uma vez que ele poderá sentir-se criticado. Pode também gerar desejo de vingança, o que ocorre quando o que foi criticado começa a levantar o histórico do parceiro, lembrando-o de todas as vezes em que ele também se comportou de forma inadequada. E então a história pode se tornar uma bola de neve, ou mesmo um padrão no relacionamento a dois, uma seqüência condicionada de eventos que ocorre automaticamente, sem que os parceiros se dêem conta.
Além disso, esta estratégia geralmente não cria novos comportamentos adequados. Diríamos que, “com sorte”, ela talvez iniba os comportamentos inadequados, mas não cria nada em seu lugar.
A questão que se coloca é: será que tudo o que incomoda deve ser comunicado? Será que a comunicação verbal é a única estratégia para estes casos? O que acontecerá se não for comunicado? E, da mesma forma, o que acontecerá se for comunicado?
Estas verificações são importantes porque normalmente as pessoas ficam condicionadas a determinados processos de solução de problemas, ficam presas a eles de forma que sua criatividade fica completamente bloqueada, ou seja, acabam agindo do jeito que sempre agiram. Às vezes nem param para observar que a estratégia que vem sendo adotada por longos anos nunca produziu resultados positivos.
Uma outra forma de lidar com comportamentos que desagradam é reforçar positivamente o comportamento oposto, se possível, no momento em que ele ocorre. Assim, se o marido se atrasou para o jantar, a esposa poderia, nos dias em que ele chega pontualmente, fazer um comentário positivo, que expressasse sua alegria por ele haver chegado no horário combinado.
Também em relação à vida sexual é possível usar a estratégia sugerida acima. É muito comum que os casais se critiquem com frases do tipo “Por que você nunca...”, ou então “Eu odeio quando...”. Mudando-se a frase, teríamos: “Eu gosto quando...”, sinalizando ao parceiro aquilo que é desejável, ao invés de cobrá-lo ou criticá-lo.
Desta forma, se o parceiro faz o que o outro pede, fica com a impressão de que está apenas repetindo algo que já fazia, que é capaz. Ou seja, sua auto-estima é protegida. De forma inversa, quando o parceiro faz o que o outro exige e cobra, poderá ficar com a impressão de que está assinando uma confissão de culpa, concordando com a crítica e com a acusação de ser inadequado, incompetente, etc.
Muitas outras crenças são geradoras de conflitos entre os casais e merecem uma avaliação crítica, como, por exemplo: “os casais devem fazer tudo junto”, “não deve haver nenhum segredo entre marido e mulher”, “se não há ciúme, é porque não há amor”, dentre outras.
À guisa de conclusão, vale lembrar que, mais que um simples jogo de palavras, a estratégia aqui sugerida precisa se constituir numa postura diante da vida, num modo de ser no mundo, que não se restringe unicamente ao relacionamento afetivo, mas que se estende a todos os relacionamentos e situações.
sábado, 17 de janeiro de 2009
5 -PAIXÕES
Responda rápido e sinceramente: o que você tem feito em sua vida que lhe dá prazer? Com que freqüência você tem tido momentos de prazer?
Vamos comparar estes momentos de prazer ao ato de respirar. Você é do tipo de pessoa que "respira" no final de semana, daí prende a respiração durante toda a semana e só volta a respirar no próximo final de semana? (Ou, o que é pior, daqui a um ano, nas próximas férias?)
Vamos agora pensar na palavra LAZER. Qual a importância que você atribui ao lazer em sua vida? Para você (como para muitos) lazer é supérfluo? É a primeira coisa a ser riscada da lista quando o tempo (ou o dinheiro) está escasso?
Pelo que você tem paixão em sua vida? Aquelas coisas que despertam seu interesse, que fazem você parar o que está fazendo para poder prestar atenção a elas, que fazem com que seus olhos brilhem, seu coração se alegre e seu rosto se ilumine? Pode ser que você se sinta assim em relação ao seu time favorito, ou em relação a algum hobby, ou algum assunto sobre o qual esteja muito interessado, ou em relação a pessoas de quem você gosta muito.
Há pessoas que respondem a esta questão da seguinte forma: "Não sei o que me dá prazer. Ultimamente não tenho feito nada que me dê prazer".
A incapacidade de sentir prazer é chamada de anedonia e faz parte de alguns quadros psiquiátricos, principalmente quadros de depressão. Neste caso, a pessoa deixa de sentir prazer, quer em novas atividades ou em atividades que antes eram prazerosas. É apenas um dos sintomas da depressão que, como se sabe, é uma doença que precisa ser tratada, geralmente com medicação ou psicoterapia, ou ambas - um profissional (médico ou psicólogo) é quem poderá avaliar a necessidade de cada caso.
Excetuando-se esta situação acima, em que a falta de prazer se deve a uma doença, há outros casos mais simples, dentre os quais a maioria de nós provavelmente se encaixa.
Numa primeira possibilidade, não é que não tenhamos capacidade de sentir prazer, mas sim que não estejamos nos permitindo momentos de prazer. Sabemos do que gostamos, mas por várias razões (por falta de tempo, ou de dinheiro, ou por acomodação, ou por medo, ou por timidez) não vamos em busca disso.
Uma outra possibilidade ocorre quando, ao longo dos anos, em virtude das obrigações que nos impomos, vamos restringindo nossos interesses, limitando nossa vida ao estritamente necessário, usando nossa energia para as tarefas que julgamos "importantes", e abandonando completamente aquelas consideradas "supérfluas" (lazer, prazer). Ficamos tão focados em nossas obrigações que nem percebemos o que está ao nosso redor. Daí alguém nos pergunta: "O que você achou da fachada daquele novo restaurante perto de sua casa?" E então respondemos: "Que restaurante? Não vi nenhum restaurante perto de casa". Não prestamos mais atenção às novidades. Olhamos e não vemos. Fazemos sempre os mesmos caminhos. Não nos entusiasmamos, não temos mais aquela curiosidade igual à das crianças, para quem tudo é interessante, tudo chama a atenção. Ficamos completamente "por fora" quando alguém comenta sobre um filme, um livro, um lugar, como se fôssemos de um outro planeta.
Esta estratégia poderia ser considerada como de sobrevivência, pois guarda recursos e energia para o que é essencial. Mas é uma estratégia equivocada. Pois sabe-se que um indivíduo que possui um leque de interesses variado tem maior probabilidade de lidar de forma satisfatória com o stress, tem menos depressão e menos problemas de saúde. Isto ocorre porque, tendo muitos interesses, terá maior probabilidade de ter momentos de prazer ao longo do dia (não apenas nos finais de semana). Estes momentos de prazer, que muitas vezes são breves, permitem que recarreguemos nossa bateria. Considere o seguinte: quando executamos tarefas (resolvemos problemas, superamos obstáculos), gastamos energia. Quando temos momentos de prazer, quando nos permitimos ir em direção àquelas coisas que despertam nosso interesse, repomos energia (recarregamos a bateria). Sendo assim, quem tem um leque de interesses maior, tem mais energia, está sempre com a bateria carregada.
Talvez você esteja pensando: "Meu leque de interesses não anda muito variado..." O que fazer? Ampliar o leque, é claro. "Mas como?" - você pode estar se perguntando. "Não sei do que gosto". Neste caso, uma alternativa seria experimentar novas coisas, a fim de descobrir aquelas que possam ser interessantes para você. Arrisque-se, ouse. Aventure-se por novos caminhos.
Os interesses que temos na vida funcionam como ímãs que nos atraem, que nos impulsionam, nos levam adiante, que nos motivam a sair da cama pela manhã todos os dias. Eles vão recheando nossa vida, alegrando-a, enfeitando-a, dando-lhe um colorido especial.
Aquelas pessoas a que nos referimos acima, que estão sempre com a bateria carregada, fazem ainda algo mais com o "leque" e com os "ímãs": vão intercalando as atividades do dia com breves momentos prazerosos. Por exemplo, se precisam ir de ônibus até o trabalho, certamente vão levar consigo algo que possa tornar a viagem mais agradável: um bom livro, uma revista, um CD Player, I-Pod ou mesmo um radinho de pilhas. Se o chefe solicitar um extenso relatório, elas farão várias pausas: vão navegar na Internet, vão à sala ao lado, conversar um pouco com o colega, vão tomar um cafezinho. Enfim, divertem-se com facilidade, gostam de muitas coisas, e assim garantem um suprimento constante de energia, de forma a poderem sair do trabalho com energia suficiente para enfrentar um outro compromisso. Bem diferentes daquelas pessoas que "mergulham no relatório" e só param quando conseguem terminá-lo - completamente extenuadas, sem energia para chegar em casa, conversar com o marido (esposa) e brincar com os filhos. Estas pausas, diferentemente do que se pensava há um tempo atrás, não "roubam" tempo do trabalho, pelo contrário, aumentam a produtividade. Tanto é que muitas empresas, sabendo disso, implantaram pausas após o almoço (com a possibilidade inclusive de tirar uma soneca), horário flexível, cabeleireiro no local de trabalho, sala de ginástica, etc..
Uma última sugestão: adquira o hábito de ter sempre uma fila de coisas interessantes para fazer quando tiver tempo. Isso significa que se você vai a uma livraria e vê um livro interessante, se puder, compre-o. Não use como desculpa "Ah! Eu não vou ter tempo mesmo..." Compre e reserve. Faça o mesmo com outras coisas: filmes, coleções, CDs, etc. Você pode colocar nesta fila, "mentalmente", outras coisas como lugares que você quer conhecer, cursos que deseja fazer. De forma que as coisas interessantes sejam sempre em maior número do que as horas de lazer que você tem (e você deve, precisa e merece ter muitas). Assegure-se de que em sua fila sempre existam muitas opções interessantes e prazerosas esperando por você. Tanto que se você ficasse um mês sem trabalhar, teria com o que se divertir todos os dias, não seria pego de surpresa ("E agora? O que eu faço?").
Hoje falamos de respiração, bateria, leque, ímã, fila... Sem contar que em artigos anteriores falamos sobre pizza, projeto, intersecção, bússola. Esperamos que a "bagagem" de recursos internos de cada leitor esteja sendo ampliada a fim de que tenha à sua disposição novas "ferramentas", que lhe permitam novas maneiras de ver a vida, resolver problemas, atingir objetivos e, é claro, ser feliz.
Vamos comparar estes momentos de prazer ao ato de respirar. Você é do tipo de pessoa que "respira" no final de semana, daí prende a respiração durante toda a semana e só volta a respirar no próximo final de semana? (Ou, o que é pior, daqui a um ano, nas próximas férias?)
Vamos agora pensar na palavra LAZER. Qual a importância que você atribui ao lazer em sua vida? Para você (como para muitos) lazer é supérfluo? É a primeira coisa a ser riscada da lista quando o tempo (ou o dinheiro) está escasso?
Pelo que você tem paixão em sua vida? Aquelas coisas que despertam seu interesse, que fazem você parar o que está fazendo para poder prestar atenção a elas, que fazem com que seus olhos brilhem, seu coração se alegre e seu rosto se ilumine? Pode ser que você se sinta assim em relação ao seu time favorito, ou em relação a algum hobby, ou algum assunto sobre o qual esteja muito interessado, ou em relação a pessoas de quem você gosta muito.
Há pessoas que respondem a esta questão da seguinte forma: "Não sei o que me dá prazer. Ultimamente não tenho feito nada que me dê prazer".
A incapacidade de sentir prazer é chamada de anedonia e faz parte de alguns quadros psiquiátricos, principalmente quadros de depressão. Neste caso, a pessoa deixa de sentir prazer, quer em novas atividades ou em atividades que antes eram prazerosas. É apenas um dos sintomas da depressão que, como se sabe, é uma doença que precisa ser tratada, geralmente com medicação ou psicoterapia, ou ambas - um profissional (médico ou psicólogo) é quem poderá avaliar a necessidade de cada caso.
Excetuando-se esta situação acima, em que a falta de prazer se deve a uma doença, há outros casos mais simples, dentre os quais a maioria de nós provavelmente se encaixa.
Numa primeira possibilidade, não é que não tenhamos capacidade de sentir prazer, mas sim que não estejamos nos permitindo momentos de prazer. Sabemos do que gostamos, mas por várias razões (por falta de tempo, ou de dinheiro, ou por acomodação, ou por medo, ou por timidez) não vamos em busca disso.
Uma outra possibilidade ocorre quando, ao longo dos anos, em virtude das obrigações que nos impomos, vamos restringindo nossos interesses, limitando nossa vida ao estritamente necessário, usando nossa energia para as tarefas que julgamos "importantes", e abandonando completamente aquelas consideradas "supérfluas" (lazer, prazer). Ficamos tão focados em nossas obrigações que nem percebemos o que está ao nosso redor. Daí alguém nos pergunta: "O que você achou da fachada daquele novo restaurante perto de sua casa?" E então respondemos: "Que restaurante? Não vi nenhum restaurante perto de casa". Não prestamos mais atenção às novidades. Olhamos e não vemos. Fazemos sempre os mesmos caminhos. Não nos entusiasmamos, não temos mais aquela curiosidade igual à das crianças, para quem tudo é interessante, tudo chama a atenção. Ficamos completamente "por fora" quando alguém comenta sobre um filme, um livro, um lugar, como se fôssemos de um outro planeta.
Esta estratégia poderia ser considerada como de sobrevivência, pois guarda recursos e energia para o que é essencial. Mas é uma estratégia equivocada. Pois sabe-se que um indivíduo que possui um leque de interesses variado tem maior probabilidade de lidar de forma satisfatória com o stress, tem menos depressão e menos problemas de saúde. Isto ocorre porque, tendo muitos interesses, terá maior probabilidade de ter momentos de prazer ao longo do dia (não apenas nos finais de semana). Estes momentos de prazer, que muitas vezes são breves, permitem que recarreguemos nossa bateria. Considere o seguinte: quando executamos tarefas (resolvemos problemas, superamos obstáculos), gastamos energia. Quando temos momentos de prazer, quando nos permitimos ir em direção àquelas coisas que despertam nosso interesse, repomos energia (recarregamos a bateria). Sendo assim, quem tem um leque de interesses maior, tem mais energia, está sempre com a bateria carregada.
Talvez você esteja pensando: "Meu leque de interesses não anda muito variado..." O que fazer? Ampliar o leque, é claro. "Mas como?" - você pode estar se perguntando. "Não sei do que gosto". Neste caso, uma alternativa seria experimentar novas coisas, a fim de descobrir aquelas que possam ser interessantes para você. Arrisque-se, ouse. Aventure-se por novos caminhos.
Os interesses que temos na vida funcionam como ímãs que nos atraem, que nos impulsionam, nos levam adiante, que nos motivam a sair da cama pela manhã todos os dias. Eles vão recheando nossa vida, alegrando-a, enfeitando-a, dando-lhe um colorido especial.
Aquelas pessoas a que nos referimos acima, que estão sempre com a bateria carregada, fazem ainda algo mais com o "leque" e com os "ímãs": vão intercalando as atividades do dia com breves momentos prazerosos. Por exemplo, se precisam ir de ônibus até o trabalho, certamente vão levar consigo algo que possa tornar a viagem mais agradável: um bom livro, uma revista, um CD Player, I-Pod ou mesmo um radinho de pilhas. Se o chefe solicitar um extenso relatório, elas farão várias pausas: vão navegar na Internet, vão à sala ao lado, conversar um pouco com o colega, vão tomar um cafezinho. Enfim, divertem-se com facilidade, gostam de muitas coisas, e assim garantem um suprimento constante de energia, de forma a poderem sair do trabalho com energia suficiente para enfrentar um outro compromisso. Bem diferentes daquelas pessoas que "mergulham no relatório" e só param quando conseguem terminá-lo - completamente extenuadas, sem energia para chegar em casa, conversar com o marido (esposa) e brincar com os filhos. Estas pausas, diferentemente do que se pensava há um tempo atrás, não "roubam" tempo do trabalho, pelo contrário, aumentam a produtividade. Tanto é que muitas empresas, sabendo disso, implantaram pausas após o almoço (com a possibilidade inclusive de tirar uma soneca), horário flexível, cabeleireiro no local de trabalho, sala de ginástica, etc..
Uma última sugestão: adquira o hábito de ter sempre uma fila de coisas interessantes para fazer quando tiver tempo. Isso significa que se você vai a uma livraria e vê um livro interessante, se puder, compre-o. Não use como desculpa "Ah! Eu não vou ter tempo mesmo..." Compre e reserve. Faça o mesmo com outras coisas: filmes, coleções, CDs, etc. Você pode colocar nesta fila, "mentalmente", outras coisas como lugares que você quer conhecer, cursos que deseja fazer. De forma que as coisas interessantes sejam sempre em maior número do que as horas de lazer que você tem (e você deve, precisa e merece ter muitas). Assegure-se de que em sua fila sempre existam muitas opções interessantes e prazerosas esperando por você. Tanto que se você ficasse um mês sem trabalhar, teria com o que se divertir todos os dias, não seria pego de surpresa ("E agora? O que eu faço?").
Hoje falamos de respiração, bateria, leque, ímã, fila... Sem contar que em artigos anteriores falamos sobre pizza, projeto, intersecção, bússola. Esperamos que a "bagagem" de recursos internos de cada leitor esteja sendo ampliada a fim de que tenha à sua disposição novas "ferramentas", que lhe permitam novas maneiras de ver a vida, resolver problemas, atingir objetivos e, é claro, ser feliz.
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